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锻炼但不注重节食事实上，锻炼身体也能让你***，但是锻炼后的大吃大喝更能让你***！假设你一天跑半个小时，却不注意饮食，那你就会发胖，三十分钟的时间，也就是三百到三百五卡，而且大多数人一周只能坚持不到半个小时，不注意饮食，就会被身体吸收！想要***，首先要注意的就是自己的饮食，然后进行适当的力量锻炼和有氧锻炼，这样才能保持健康和美丽！

运动过后，可以尽情地吃东西。无论是健身还是***，要紧的就是“三成运动、七成运动”，运动固然重要，但***时要注意合理的饮食。正确的做法是：锻炼身体，适当的摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物、蔬菜和水果，油炸、面食、甜点要注意，因为一个人在跑步的时候，会忍不住吃一块小蛋糕。

运动***五大误区***快速有效的健身方式

***并不是只有女孩子才能做到的事情，男人们也会为了保持身材而***，但却不会和女孩子们一样，因为瘦是一种生活质量的体现，只要有规律的生活，就不会有太大的赘肉，那么，***快的方法是什么？跟着360常识网今天就来看看！如何运动可以快速地减轻体重？

1、有氧锻炼减轻体重在冬天，哪些锻炼对***是的？有效的有氧运动是***的方法。有氧运动是指在运动时，通过呼吸产生的氧气，可以持续地供应运动的肌肉，在酵素的作用下，代谢糖和脂肪，为身体提供能量。

2、半蹲效果好于仰卧起坐大部分人在冬天都是懒得活动的，但也有人会在睡觉之前做一些仰卧起坐来控制自己的肚子，但结果却是适得其反，不但没有任何作用，还会让自己的身体变得更加强壮。指出，每次练习150次以上，仰卧起坐都不能达到减轻体重的效果。仰卧起坐虽然很累，但消耗的热量并不多，甚至还没有做半蹲、俯卧撑这样的动作，消耗的能量也不会超过跑步，因此，这并不是一个很好的***方法。

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要避免这种误解一、盲目选择***的方法千奇百怪，网络上到处都是，不过到底有没有用，***需要有计划，盲目的相信***的方法，比如不能吃，不能吃，不能吃，不能吃，不能吃，不能吃，不能吃，不能吃，不能***。

第二，盲目地节食***要做到既要控制卡路里的摄取，又要做适当的有氧运动，这样可以达到***的效果。不能光锻炼，不能控制自己的饮食，也不能仅仅通过减少食物来***，这是很不健康的，很有可能会导致营养不良。节食或者节食要看个人的身体状况和饮食习惯，不要盲目的节食。第三，单纯的想要运动来减轻体重。锻炼可以减轻体重，可以锻炼身体，但是不能盲目的锻炼，不然就会浪费时间，还会伤到关节，所以，你试了很久都没有效果。

要***，可以通过有氧运动和无氧训练来提高身体的比例，但是单靠锻炼是不可能达到***效果的，还要注意饮食的合理搭配。第四，局部******，只有一个部位要瘦，这是不科学的，要做到平衡***。肚子肥胖的人基本上都是腹型肥胖，建议***，可以选择游泳、爬山、慢跑等运动来减少肥胖，同时也可以锻炼腹肌。

第五、无计划***后反弹是很多人都会碰到的问题，要想避免反弹，就必须从长远考虑，不要做短期的打算。***时不要太急，以免造成反弹。另外，要防止肥胖反弹，的办法就是养成良好的生活习惯。肥胖和超重的人要注意***的速度，是在3-6个月内减少5%-10%。另外，要注意饮食的调节，适当的锻炼，才能达到理想的***效果。在节食***时，要倡导健康的饮食，以确保的营养供给。

如今，人们关心的话题之一便是“***”。所以，他到底算不算“胖子”？怎么才能确定？请跟随360常识网了解一下。我们在健康检查中都会做一些常规的测试。在此项目中，我们会获取一些客观的数据，如身高、体重、体重指数等，以此来了解我们的身体状况。人们通常会用一个衡量自己是否肥胖的标准，因为很多人都不希望自己的体重和体重指数超标。

然而，体重和 BMI并非好的衡量标准。腰围，臀部，身高等都会引起我们的注意，这与判断是否肥胖有很大的关系。如果你的身体素质很好，但是，医生告诉你，你要***，你信不信？什么是衡量肥胖的标准？对肥胖的初步判定—— BMI一般情况下，可以根据体重指数来判断是否为胖人，也就是 WHO对肥胖的判断标准。通常， BMI （BMI）是22.0。这个公式是： BMI=体重/身高的平方（m)中国成年人的超重和肥胖是根据 BMI （BMI）来判断的。

请注意， BMI可以为不同性别、不同年龄的***提供一个的量度。但这仅仅是一个大致的衡量标准，在不同的人中，特定的身体质量指数并不一定代表同样的肥胖率，特别是那些拥有更多肌肉的人，例如运动员。所以，到底什么才是真正的肥胖？简而言之，肥胖就是身体中的脂肪含量不正常的增加。所以，胖与不胖的关键，并不是单纯的体重，而是身体的脂肪，由此可见，身体的重量指数，都是根据身高和体重来计算的，并不能准确的反映出我们身体的脂肪***状况和分布状况。